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2019-05-21 02:05:53 来源于:65棋牌
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  每年5月的第三周是“全民营养周”(National Nutrition Week ,NNW),于2015年创建,旨在向大众普及营养知识,促进健康生活方式的改善,提高公众作为健康第一责任人的科学应对能力。2017年7月,全民营养周列入《国民营养计划(2017-2030年)》,成为落实健康中国的重要举措。元气今年全民营养周的宣传主题是“合理膳食、天天蔬果、健康你我”。一起来看看,如何才能做到健康饮食,拥有健康生活吧。斗星

  新鲜蔬果占平衡膳食宝塔的“半壁江山”

  中国居民平衡膳食宝塔由中国营养学会推出,在这个宝塔里,蔬菜水果是合理膳食的重要组成部分,在宝塔的第二层,占每日餐盘份量的一半以上。免费软件近年来我国居民普遍蔬菜摄入量下降,肉类摄入提升,近一半人不吃水果。水果蔬菜摄入不足,一方面将直接导致肉类等动物性食品摄入持续上升;另一方面则关系到很多重要营养素的调整和变化,如动物性食物摄入量大,将大大增加盐、脂肪的摄入量,维生素矿物质特别是维生素C、膳食纤维、钾等大幅度下降。山市这些改变,不仅是膳食模式的变化,也显著提升了人群高血压、心血管疾病、癌症等发病率和死亡率。我爱

  中国营养学会副理事长、北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生教授针对增加蔬果摄入提出了具体建议:应保证餐餐有蔬菜,天天有水果,一个人每天应该吃够一斤蔬菜半斤水果。中国居民膳食指南推荐成人每日摄入300-500克新鲜蔬菜,每餐的食物中至少有一半是蔬菜,而且最好是多样彩虹般的搭配。786推荐成人每日摄入200-350克的水果,相当于一个中等大小的苹果或橙子,或者一捧浆果。大吉

  每一餐中,蔬菜应大约占所有食物重量的一半;在食堂吃饭时,蔬菜应占整个餐盘的一半;三口之家每天应摄入1——1.5千克的新鲜蔬菜,分配到一日三餐中吃完;午餐、晚餐中,每餐应有两个蔬菜菜肴。建议大家天天吃水果,三口之家一周应摄入4-5千克水果。西游在选择上,芒果、柑橘、木瓜等红色和黄色水果,胡萝卜素含量较高;鲜枣、酸枣等枣类,橘、柑、橙、柚等柑橘类,以及猕猴桃、沙棘、草莓等浆果类,维生素C含量较高;香蕉、黑加仑、龙眼等钾含量较高,可以按需选择。经常吃蔬果可以增加抵抗力、预防疾病的发生发展。

  为了增加吃蔬果的机会,建议把水果和适合生吃的蔬菜,洗干净放在茶几、办公桌等看得见、容易拿到的地方,以便随时可以吃到;家长应以身作则,增加蔬果摄入,注意培养孩子食用蔬果的兴趣和行为;食堂和餐馆应多提供蔬菜、水果拼盘等菜品,为消费者提供健康的选择。768

  了解植物化学物学会正确吃蔬果

  蔬果的优势突出,除了低能低脂,含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还含有一类特殊的生物活性成分,叫植物化学物。飞舞这类物质是植物的次级代谢产物,在植物中的含量虽然微乎其微,但研究表明,这类物质对维护人体健康、调节生理功能和预防疾病发挥着重要作用。大连电视台通过摄入不同的果蔬,我们就能获取各种各样的植物化学物。kk

  那么植物化学物都有哪些,让我们先了解一下:

  多酚类化合物:茶多酚、花青素等属于这类,具有抗氧化、抗肿瘤的作用,可通过多饮用绿茶和食用紫色食物获得,如紫薯、紫甘蓝、紫苋菜、桑葚、蓝莓等。

  类胡萝卜素:胡萝卜素、玉米黄素、番茄红素、叶黄素属于这类,具有抗氧化,抗肿瘤、增强免疫功能和保护视力的作用。半岛可通过多摄入黄色、橙色或红色果蔬获得,如柑橘类、番茄、西瓜、芒果、木瓜、山楂等。易手

  有机硫化物:具有杀菌、抗炎和抑制肿瘤细胞生长的作用,常见的食物来源是大蒜、洋葱、韭菜和葱,其中大蒜中的含量最丰富。

  萜类化合物:具有杀菌、防腐、镇静和抗肿瘤作用,重要的食物来源是柑橘类,如橘子、金桔、橙子、柚子、柠檬、葡萄柚等。红桃

  植物雌激素:具有类雌激素作用,可发挥预防骨质疏松、抗氧化、抗肿瘤、保护心血管作用,在大豆、葛根中含量丰富。577

  芥子油苷:异硫氰酸盐属于这类,具有杀菌、抑制肿瘤细胞生长的作用,在十字花科蔬菜,如花椰菜、卷心菜、甘蓝、白菜和芥菜中含量丰富。知名

  植物固醇:具有降低胆固醇、抗癌、调节免疫和抗炎作用,可通过摄取豆类、坚果和植物油获得。安阳

  怎样食用蔬果才能合理摄取到这些植物化学物呢,大家要记住四句口诀:

  1、餐餐有蔬菜,深色要过半

  建议成人每天保证摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜占一半以上。条件对于三口之家来说,每天要购买1——1.5千克蔬菜,分配到一日三餐中,保证餐餐有蔬菜。软件公司

  2、天天有水果,最好吃全果

  建议成人每天保证摄入200-350克水果,洗净果皮带皮吃全果营养最佳,在咀嚼功能受限或特殊场合,可以选择鲜榨果汁,并保留果渣一起食用。237

  3、蔬果巧搭配,互换不可取

  蔬菜和水果营养价值相差较大,各有优势,不能相互替代。亲朋

  4、蔬果食用多时令,少加工

  时令蔬果营养成分含量更高,汁水丰腴,口感更佳,价格也经济,是日常最好的选择。热水果罐头、果脯蜜饯、泡菜腌菜等制品,往往添加过多糖和食盐,大部分维生素和植物化学物被破坏,尽量不选择。发展

  营养+运动吃动两平衡

  近日,夏先生手持锦旗,面带微笑地走进余杭一院营养(减重)门诊,感谢营养科医生的诊治和健康生活指导,他的降压、降糖、降脂药陆续停用。高邮

  原来,50多岁的夏先生应酬多、运动少,168厘米的他,体重最重时达89公斤。同几年前他就吃上了降压药、降糖降脂药,尿酸高,人也臃肿懒散。明今年年初,夏先生到余杭一院营养门诊就诊。原余杭一院营养科副主任医师冯幸燕根据他的病情、具体情况及生活习惯,制定了相应的饮食、运动方案,经过近三个月的规范化健康管理,夏先生的体重逐渐下降,从最初的86.3公斤,降至75.5公斤,各项指标均逐渐下降。三个月后降压药、降糖药、降脂药均陆续停用。按他自己的话说,“少肉一身轻!game597

  冯幸燕副主任医师提醒广大市民朋友,目前超重肥胖的发生率越来越高。组成缺乏运动意识和主动运动是导致超重肥胖主要原因之一,故增加主动运动,如骑车、快走、打球、爬山、游泳等,是保持理想体重非常重要的措施,合理饮食与主动运动,一个都不能少。广东

  “健步走”不受年龄、性别、体力等方面的限制,是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动,对高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等诸多慢病有预防和辅助治疗作用。难如今,越来越多的骑行绿道、公园健身道、森林古道、滨水步道在余杭这座城市蔓延,健康支持性环境建设不断加快,这些健康步道是健步走的绝佳地点。部门平时工作再忙,也可以把运动融入到生活中。

  去年,余杭区800多名职业人群参加“全国万步有约职业人群健走激励大赛”,获得了“全国优秀健走示范区”和“示范区优秀组织奖”称号,64%的队员以满分的成绩完成百日挑战赛。安装从部分队员的调查结果来看,队员平均减重4斤,最多的队员减重20斤,相关指标更趋向健康水平发展。源代码今年的大赛除常规比赛外,还增设了社会人员健走比赛,共计2100多名队员报名参赛,已有越来越多的老百姓参与到全民健身的热潮中来。博爱

(文章来源:杭州网)

(责任编辑:DF052)



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摘要

【A股持续震荡调整 基金经理聚焦“结构性机会”】面对A股市场近期的剧烈震荡,许多基金经理都开始看淡市场短期波动,并寄望于A股长期上的“结构性机会”。融通基金万民远表示,医药行业将进入“总量平稳增长,内部结构持续优化”的良性发展阶段,未来不缺乏结构性机会,创新和产品更新是行业未来的出路。引擎那些研发投入型企业将在中长期内胜出,行业格局利于龙头公司。526

  面对A股市场近期的剧烈震荡,许多基金经理都开始看淡市场短期波动,并寄望于A股长期上的“结构性机会”。

  基金经理聚焦“结构性机会”

  海富通基金就表示,当前A股整体估值依然低于历史均值。政策方面,今年无论是整体宏观政策还是具体的资本市场政策对市场均是正向的,市场短期的反复不妨碍结构性机会依然活跃,因此全年从宏观对冲及资产演绎周期来看,后续对A股仍然保持乐观态度。

  经历过去年暴风骤雨似的洗礼后,A股市场现在的抗压能力更强,市场的情绪波动也显得更为理性,短期利空不会改变A股逐渐形成的向上趋势。

  事实上,对于市场短期内可能持续波动,基金经理已经有充分预期。朱雀基金就表示,短期A股市场或进入复杂的调整和分化格局,但这一过程向下风险可控。朱雀基金同时强调,现阶段,外部环境的冲击或使得经济企稳的步伐放缓,但不会逆转回暖趋势。贺州供给侧改革所带来的减税、市场开放等政策正在并且持续激发经济活力。金马资本市场制度改革的高速推进为“熊牛转折”奠定了制度基础。救济金因此,更倾向于认为,外部环境的变化对市场将产生扰动,但不会决定市场的走向。森林

  泰达宏利基金表示,短期内,市场中仍然存在部分风险,市场大概率呈现震荡趋势。但泰达宏利基金同时表示,五月以来,利率的持续下行为市场提供了合理、宽裕的流动性,在一定程度上缓解了外部因素的影响,另一方面,尽管外部因素对投资者热情造成一定影响,但近期官方媒体的频繁表态提振投资者信心,市场情绪在前期波动后趋于平稳。

  即便在A股的短期波动中,情绪正面的基金经理们看到的更多是“结构性机会”。

  招商基金表示,随着外部环境不确定性的增加,国内政策的相应调整仍可期待;与此同时,5月的流动性较4月也有所好转,中期来看不宜对A股走势过度悲观。外包板块上,宜重点关注回调后估值趋于合理、业绩成长性佳的个股以及受益政策扶持的自主可控主题的相关个股。325

  朱雀基金则表示,总体看,资产“又好又便宜”、友善的货币环境、资本市场制度日趋完善的三个大逻辑不变,维持A股在2019年完成熊牛转折的看法不变。振需要投资者多一些耐心,去甄别出不易受外部环境影响、主业成长确定性高、具备持续竞争力的公司,对于此类公司,短期的调整或构筑了中长期的底部,将是一次买入的机会。大发

  浦银安盛基金认为,由于外部环境变化带来的经济和政策不确定性增加,市场短期波动正在加大,但从4月下旬以来,市场的调整已经在相当程度上反映了利空的影响。展望未来,聚焦景气、立足中长期是穿越波动的主要办法,公司将继续重点关注金融、消费、光伏、农业、半导体等行业的机会。(中国证券报)

  A股震荡调整,基金认为下行空间不大

  受多重因素影响,上周(5月13日-5月17日)市场再度出现大幅调整,上证综指在2900点附近徘徊,创业板领跌市场。很各个板块在经历大幅上涨后均有不同程度调整,个股调整明显。遛北上资金连续净流出,权重板块承压较大。716基金认为,市场短期经历快速调整后,整体估值基本合理,进一步大幅调整概率较小。沪指连续四周收阴,目前阶段处于上下两个缺口中间,继续向下的空间不大。

  源乐晟资产认为,上周市场继续缩量调整,上证指数在2900点附近徘徊。尖峰近期港股通北上资金连续净流出,对市场造成较大压力,尤其是权重板块承压较大。当前市场对国内经济宽松的预期没有发生改变,市场主要还是担心不确定性,沪指连续四周收阴,目前阶段处于上下两个缺口中间,继续向下的空间不大,接下来继续重点关注市场的主线逻辑,以及消费升级和产业升级带动下的行业龙头企业。

  一家深圳公募认为,除利空消息外,近期市场调整与人民币汇率下跌也有关。团团人民币汇率不会一直跌下去,将慢慢回归合理水平。济南加上A股逐渐与海外市场接轨,届时预计有更多海外资金流入A股。铜仁

  一位上海公募基金经理认为,近期各个板块经历大幅上涨后均有不同程度调整,与经济预期相关的钢铁、有色等调整居前,整体风险偏好收敛,个股调整明显。内外围经济预期变动,带动市场进入再平衡。中长期来看,战略性关注国家层面的制度创新突破,如科创板、国企改革、上海自贸区等。

  展望后市,弘尚资产认为,短期市场风险偏好趋于下降、货币政策基调并未明确重回宽松操作等均对市场风险偏好改善不利。乐园此前收紧的货币政策可能面临政策基调与实际政策操作的变化,未来重回“相机抉择、灵活应对”的概率偏大。638短期市场经历快速调整后,市场整体估值基本合理,进一步大幅调整概率较小,配置上重点聚焦超越市场预期的景气板块和龙头公司。那个

  博时基金认为,随着国内药企从“仿制药战略”向“创新药战略”转型,加上国家推出的系列优惠政策,医药创新将成为市场行情中的一个新关注点。结合医药行业因其特殊性所受外部因素影响较小,且国内医改政策推进的背景,建议投资者可重点关注创新药、医疗器械以及零售药店领域投资布局。邵阳

  星石投资认为,在市场不确定性增加背景下,调整产业结构、进行产业转型升级是我国经济发展的必然趋势,而经济下滑压力是制约的主要因素,现在宏观调控政策也在寻找两者的平衡点。公会以前,我国经济发展的动力主要来自于地产、基建等投资性行业,只需要注入充足的流动性,对于经济的刺激作用是非常明显的;但是,未来经济发展的方向已经转变,高端制造、产业升级将是明确的方向。贪玩从中长期的视角来看,目前科创板、减税降费、退市制度等一系列的改革都在稳步推进,助力新经济更好的发展,未来成长股将更具投资优势。(中国证券报)

  融通基金万民远:医药行业前景广阔,龙头公司潜力无穷

  5月以来市场延续调整态势,后市的应对之策成为投资者关注的热点话题。在融通健康产业基金经理万民远看来,投资要做“价值的朋友”和“时间的朋友”。138他预判医药行业发展前景广阔,看好创新药、药店、疫苗及其他消费升级属性细分领域的成长性龙头公司。比特

  在万民远看来,A股市场风格经常变换,但市场长期是有效的,题材炒作永远不可持续,要坚持守正出奇和价值投资,重仓持有已经被持续证明的优秀公司,并做时间的朋友。885

  对于价值投资,万民远的理解是,并非买入大家耳熟能详的大白马股才叫价值投资,也并非只有过去成长性好的公司才叫成长股,价值和成长只能界定公司所处的不同阶段,没有公司生来就是价值股。电话“大公司都是由小长大的,股票买入时的性价比很重要,以合理甚至低估的价格买入非常关键。1918

  与时间做朋友,在万民远看来就是要长期持有好公司。在他看来,无论是A股还是美股,医药行业都是牛股辈出的领域。九龙

  选好公司以后,万民远会集中重仓和长期持股,除非公司基本面发生了重大变化,否则就会一直持有。在组合构建上,万民远坚持逆向思维,更像是一个孤独的另类价值发现者:“人多的地方不去,产业趋势即方向优先,估值与成长匹配的成长为王,不追逐短期热点,提前预判。似的

  今年以来,融通健康产业基金业绩表现抢眼,截至5月16日,年内收益高达49.02%。奇特万民远表示,这主要得益于重点布局创新药、低估值IVD、药店、疫苗等公司,并且持股集中度高。

  展望医药股的后市,万民远表示:“去年疫苗事件及带量采购等医保控费政策情绪影响正被逐步消化,板块风险得到快速释放。继口服制剂的一致性评价推出后,注射剂一致性评价工作在有序推进,未来仿制药降价压力将持续存在,但我们对医药行业长期前景依然乐观。金胜

  在他看来,医药行业将进入“总量平稳增长,内部结构持续优化”的良性发展阶段,未来不缺乏结构性机会,创新和产品更新是行业未来的出路。那些研发投入型企业将在中长期内胜出,行业格局利于龙头公司。861

  从估值水平看,万民远认为目前医药板块估值相对合理,但乐观中须保留一份理性,如部分优质公司的估值已不便宜,短期弹性不大,适合用时间换空间。星他看好创新药、药店、疫苗及其他消费升级属性细分领域的成长性龙头公司。

  从长期看,万民远认为,在外部环境趋于复杂的情况下,未来进口替代逻辑将在增量经济发展中占据更重要的地位。全国我国医药行业现在明显处于进口替代起步初期,是国家实施进口替代战略的“潜力股”,中长期将会显著受益于进口替代带来的行业发展,相关受益股值得长期持有。(上海证券报)

  (云水长和)

(责任编辑:DF505)

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